Dagens sitat:

"Det finnes ingen feiltakelser.

Bare erfaringer og dine reaksjoner på disse"

Tom Krause

Svenskene er ikke helt dumme ;) :

Dagens spørsmål:

Hva er forskjellen mellom å være i live

kontra å virkelig leve?

Hvilke av de to gjør du mest av :)?

Effektivitet og fokus:

Stå opp 1-2 timer tidligere i morgen og få en god start
på dagen med meditasjon. Skap en fin stemning for
systemet ditt med hyggelig musikk og spis et godt
morgenmåltid til avisen. Benytt denne dagen til å få
saker unnagjort og begynn med de mest kjedelige
Det setter den riktige tonen for dagen :)!

Dagens sitat:

"Å tilgi er å frigi en fange

og skjønne at fangen var deg"

Lewis B. Smedes

Dagens spørsmål:

Om du skulle gi et nyfødt barn ét godt råd

som han eller hun kunne bruke igjennom livet,

hva vil det være?

Gjør ingenting i 2 minutter:

Når du trenger en pause, ta denne 2 minutters :)

www.donothingfor2minutes.com

Dagens smil:

Effektiv smertelindring med musikk

Viste du at musikk har en påvist effekt på smerter? Faktisk viser en studie at vår rolige favoritt musikk kan lindre smerte tilsvarende smertestillende preparater som Ibuprofen. Desto mer avslappende og deilig man finner musikken, desto større effekt har den. Det er ikke viktig hvilken type musikk det er, så lenge man oppfatter den som behagelig og avslappende. 

Musikk er effektiv til å lindre smerte fordi det distraherer hjernen. Hjernen har fokus på smerten, men når vi gir den noe annet å fokuserer tankene rundt, vil den la seg lede ditt hen hvor smertene ikke har så stor betydning. 

Kilde: Eduardo Garza, m.d.

Denne liker tanketreneren Heidi :):

Dagens sitat:

”20 år fra nå vil du være mer skuffet over de

tingene du ikke gjorde, enn over de du gjorde.

Så kasta loss. Seil av sted fra den trygge havn.

Fang passatvindene i dine seil.

Utforsk. Drøm. Oppdag.”

Mark Twain

Dagens smil:

Dagens spørsmål:

Når var du sist oppmerksom på din pust :)?

Dårlig søvn med duppeditter

Økt bruk av elektronikk på sengen kan føre til dårlig søvn og alvorlige helseproblemer, særlig hos tenåringer, skriver Forskning.no. De refererer til undersøkelsen "2011 Sleep in America" som er gjort av amerikanske National Sleep Foundation. Årets undersøkelse ser nærmere på sammenhengen mellom bruk av kommunikasjonsteknologi og søvnproblemer. Studien viser blant annet at 1 av 10 mellom 13 og 18 år våkner nesten hver eneste natt av at de får tekstmeldinger, telefoner eller e-post. Tenåringene er også de som rapporterer om dårligst søvn. De sover i snitt 7 timer og 26 minutter per natt, mens amerikanske helsemyndigheter anbefaler at ungdom sover 9 timer og 15 minutter. Så ut med duppeditterne :) !

Les hele artikelen ved å klikke her >>> 

Kilde: Forskning.no / Montessori Magasin nr. 1 2011

Dagens sitat:

Mennesker er som farget glass vinduer.

De skinner bare når solen er fremme,

men når mørket faller på,

ser man bare deres skjønnhet,

om det er lys innefra.

Elizabeth Kubler Ross

Møt det du misliker

Strategien som står på denne tavle fungere dårlig i livet :). Det som psykologisk sett skjer når vi prøver å unngå det vi misliker eller er redd for, er å styrke det. Vi overdriver på en måte betydningen av det, slik at vi får et irrasjonelt syn på det. Vi benytter mer energi på å komme opp med unnvigelses/- eller flukt-strategier, enn vi gjør ved å benytte det til vår fordel og vokse på det.

Så møt det du misliker og tren på å mestre det. Det er velinvestert energi.

Dagens sitat:

"Jeg har en enkel filosofi:

Fyll det som er tomt.

Tøm det som er fullt.

Klø det som klør"

Alice Roosevelt Longworth

Dagens spørsmål fra coachen:

Hva trenger du å gi slipp på i dag?

En forskningsrapport fra Stanford University viser at mennesker som føler seg som ofre og urettferdig behandlet, har en tendens til å være mindre hjelpsomme overfor andre. Når vi føler en grad av urettferdighet er det tegn på at vårt ego henger fast i noe fra fortiden. Noe gammelt som vi trenger å slippe. Og vet du hva den letteste vei ut av offerrollen er? Beslutt deg for å slippe det som du ikke får gjort noe med, legg det bak deg og gå videre. I tillegg er det å hjelpe andre nyttig i forhold til å komme seg ut av offerrollen - for da er man automatisk mindre egosentrert :). Snu fokuset fra det urettferdige over på mer nyttige ting som kjennes bedre. Den eneste offerrollen går ut over er den som sitter fast i den. 

Stress fantes også i gamle dager :)

Forbedre din nattesøvn :: Forbedre din helse

Ny forskning fra Institut for Folkesundhedsvidenskab på Københavns Universitet i Danmark viser at jo flere søvnproblemer man har, desto større er risikoen for å bli syk eller dø for tidlig.

Selvom du har mulighet for å innhente nattens tapte søvn ved å sove lenge om morgenen eller i helgene, så løser ikke dette problemet. Selve kvaliteten av søvnen er viktig for helsen. Dårlig søvn skyldes ofte stress, og kvaliteten på ens nattesøvn har direkte sammenheng med hva man sliter med i løpet av de lyse timer. Man tar altså problemene med seg i seng. 

Har du lyst å lese hele artikelen på videnskab.dk? 

Klikk her >>>

Har du lyst å finne mer info om enkle tiltak som kan hjelpe på søvnen? Klikk her >>>

Sov riktig godt :)!

Dagens sitat:

Tid = Livet

Derfor, kast bort tiden din og

du kaster bort livet ditt, 

mestre tiden din og

du mestre livet ditt.

Alan Lakein, forfatter

Ser din innboks slik ut?

Dårlig selvledelse av din tidsbruk hvor du er "på" i kommunikasjons-kanaler som internett, mobil, e-post og sosiale medier, kan lede til stress og i verste fall utbrenthet. Man kan bli avhengig av å være "på" og det gjør én mentalt utmattet over tid. Regulér din tidsbruk og ha tider hvor du er 100% avlogget. Her er tips til veien ut av cyberspace-fellen slik at du har et online- og et offline liv:

:: Lag en fokusliste hver morgen - gjerne på papir. Ha punkter som du ønsker å fokusere på den dagen, så ikke din tid blir stjålet av cyberspace-tidstyver.

:: Vær avlogget på visse tidspunkter, så du ikke automatisk høre "♪pling... du har melding fra en kunde" når du har fri og skal lade batterier. Alternativt, ha to mobiltelefoner, en til jobb og en til privat. Selv om du synes det ikke er så farlig - eller enda verre, synes det er veldig kjekt å ha kontroll - så opprettholder det følelsen av å være "på", som igjen gjør at du ikke helt slapper av og gir jobbhjernen en pause. Målet er å prestere bedre, og da må man faktisk gjøre rom for avslapning.

:: Gjør rom for kreativitet, hva enten det er hobby eller jobb! Sett av tider hvor du er offline og lager plass til å fordype deg i ting. Skap rom for de gode ideer, de blir ofte overdøvet av støy i hverdagen når vi er online. 

:: Tren andre på din tid og vis at du er en god leder: Ha tider hvor du er "på" og tider hvor "kontoret" er stengt. For å føle psykologisk frihet, må du skape den selv med klare tidsrammer. Irritere du deg over andre og føler deg utnyttet av sjefen, kolleger, kunder, bekjente med flere, er det antagelig deg som trenger å bli en bedre leder for deg selv - og for dem. Viser du at du konstant er tilgjengelig, vil andre synes det er helt supert og takke for invitasjonen. Tren kunder, kolleger og andre på din tidsbruk. Vis at du faktisk har et rikt, balansert liv og vet at god selvledelse betyr å sette valuta inn på din lykkekonto i form av familietid, vennetid, egentid og jobbtid. Folk som konstant er "på" og jobber døgnet rundt, tømmer kontoen, går i minus og ender opp fattige.  

:: Har du for mange oppgaver? Vær løsningsfokusert og ta en prat med din arbeidsgiver, din partner, dine tenåring barn som bor hjemme, venner eller foreldre som er vant ved at du står til rådighet. Finn ut hvordan du kan delegere og minske antallet ting du sier ja til eller har ansvaret for. Din tid og din helse er viktig - også for de rundt deg.

Dagens sitat:

"Livet er et eksperiment.

Jo flere eksperimenter du lager,

desto bedre er det"

Ralph Waldo Emerson

Viste du at duft senker stressnivået?

Man har i mange år vist at aromatiske oljer har en innvirkning på kroppen. Vi vet at olje fra lavendel og sitronmelissen kan virke beroligende, men japanske forskere har faktisk påvist dette i en forskningsrapport. Det viser seg at når vi lukter til lavendel, sitron, mango og andre duftende blomster og frukter, vil duftstoffet linalool endre genenes aktivitet og blodets kjemi på en måte som senker stressnivået. Så Oksen Ferdinand var altså ikke helt dum ;-).

Kilde: American Chemical Society / Psykologi Magasinet

En ny herlig uke med nye muligheter

Få den riktige start på uken ved å lage en fokusliste med det du ønsker å oppnå:

: Hva er viktig i denne uke?
: Hva ønsker du mer av?
: Hva må du få gjort for å bli kvitt med
  dårlig samvittighet som er en energityv?
: Hva kan du parkere slik at du har tid til
  pustepausene hvor du lader batterier og
  dermed presterer enda bedre?

Husk at det finnes bare én uke som er akkurat som denne i ditt liv. Grip mulighetene og gjør den herlig og minnerik.

Vis verden gode handlinger

"A dog is not considered a good

dog because he is a good barker.

A man is not considered a good

man because he is a good talker."

Buddha

Dagens sitat:

Poesi er ikke bare drømmer og visjoner;

det er det arkitektoniske skjelettet til våre liv.

Det legger fundamentene for en fremtid med forandring,

en bro mellom vår frykt og det som aldri har vært før.

- Audre Lorde

Vits fra en klient :)

Derfor bør vi eldes med verdighet:

En 50 år gammel kvinne hadde et hjerteattakk, og havnet på sykehus.
Mens hun lå på operasjonsbordet hadde hun en nær-døden-opplevelse.
Da hun møtte Gud spurte hun om hennes tid var kommet.
Gud svarte: "Nei, du har ennå 43 år, 2 måneder og 8 dager igjen!". Når hun så våknet bestemte hun seg for å bli på sykehuset for å ta en
ansiktsløftning, fett-suging og få forstørret brystene! Hun fikk til og med
noen til å komme og ordne håret sitt, og fikk hvitere tenner.

Siden hun hadde så lang tid igjen, fant hun ut at hun like godt kunne gjøre
det beste ut av det.

Etter den siste operasjonen, ble hun utskrevet fra sykehuset. Da hun skulle
krysse veien, ble hun overkjørt og drept av en ambulanse.
Ansikt til ansikt med Gud spurte hun hvorfor han ikke hadde gjort noe for å
forhindre ulykken, ettersom hun tross alt hadde fått beskjed om at hun hadde
så lenge igjen å leve.
 
 
 
 
 














   
 
 
 
 
 
 

Gud sa: "Jeg kjente deg ikke igjen, for pokker!" 


:) Ha en herlig dag!

Selvutviklerens huskelapp

Ha tålmodighet med alle ting,

men mest av alt med deg selv.

Ikke mist motet når du ser på din

egen inperfeksjon.

Sett heller ny mål for å avhjelpe den... 

hver dag begynner jobben på nytt.

Saint Francis de Sales

(1567-1622)

Si unnskyld og bli klar med ting

Å si unnskyld når man har sakt eller gjort noe feil er viktig i alle relasjoner. Ikke minst i relasjonen til én selv. Når vi ikke ordner opp etter oss, kan det skape indre mentalstøy i form av tanker hvor vi gjør ferdig krangelen med den annen part om og om igjen i hodet. Eller vi har dårlig samvittighet fordi vi var litt vel sta eller arrogant og lot stoltheten komme i veien. Ofte skyldes mangel på  unnskyldningen lav selvfølelse. Man har behov for å få rett. En person med et godt selvbilde har ofte intet problem med å vise anger eller påta seg sin del av skylden. Du skal naturligvis ikke påta deg skylden for noe du ikke har gjort, men være ærlig med deg selv og ta ansvar for det som ligger på din side av nettet. I livet er vi nødt til å akseptere at vi sårer hverandre, det er helt normalt og uunngåelig. Samtidig er det fint om vi ikke tar det så tungt når noen sårer oss og jobber på både å tilgi og å unnskylde når ballen er på vår side.  Man kan si unnskyld for selve måten man opptrådte på, samtidig som man er enige om at man er uenige i selve kjernen av diskusjonen. Bli klar med det og kjenn hvor godt det gjør å være et større menneske som tar ansvar for sin oppførsel. 

Legg inn en helsebringende massasjepause

Det har vist seg att massasje er nyttig i behandlingen av en rekke plager, blant annet stresslidelser som hodepine, søvnløshet, høyt blodtrykk og ryggsmerte. Den kan også lindre muskel- og skjelettlidelser som gikt og vondt i ryggen, samt fordøyelsesproblemer som forstoppelse og stressrelaterte magesmerter. Regelmessig massasje er det perfekte supplement til trening. Den hjelper folk som driver med trening som for eksempel løping, fotball, ballett, styrketrening m.m. til å holde seg fysisk, mentalt og følelsesmessig sunne. Den forbedrer deres prestasjonsevner ved å holde musklene så sterke og smidige som mulig, og den reduserer de ubehagelige bivirkningene som følger av intensiv trening, for eksempel stivhet og ømme muskler. 

Det har vist seg at mental og fysisk helse er uatskillelige, og at massasje gjør sinnet roligere ved å få kroppen til å slappe av. Massasje reduserer den belastingen det er å være på post hele tiden og gir en følelse av velvære. Det er også klare bevis på at massasje kan hjelpe mot angst og depresjoner.
Lymfedrenasjemassasje har vist seg å kunne styrke immunforsvaret. Teknikken brukes også mot ødem, det vil si hevelser i ben og armer. Omtrent 25 % av alle kvinner som blir operert for brystkreft, utvikler ødem, og lymfedrenasjemassasje kan redusere dette problemet. 


Bestill time hos verdens beste massasjeterapuet Anne Tordis Myrvang på mobil 97756202 eller på e-post anne@baklinikken.no. Du kan sjekke BA Klinikkens hjemmeside ved å klikke her >>>.

Dagens sitat:

"Man oppdager ingen nye verdensdeler,

om man ikke har mot til å slippe alle

kyster ut av sikte"

André Gide, forfatter (1869-1951)

Barn og sengevæting

Sengevæting er et forferdelig plagsomt problem for barn. Det går ut over deres selvfølelse og kan bli en del av "bagasjen" de bærer med seg i voksen alder. 
Viste du at man kan bli kvitt problemet med akupunktur? Er barnet redd for nåler, kan man benytte laser som ikke kjennes.

Prøv det! Kontakt min flinke kollega Gunhild Sveen på BA Klinikken for timebestilling:


Klikk her for å komme til BA Klinikkens hjemmeside

Coaching styrker unge idrettstalenter

                          "Alle mennesker har noen utfordringer i deres liv, 

                      som coaching kan hjelpe dem med å lære å håndtere"

                                    Reinhard Stelter / Idrettspsykolog

Coaching er en av tidens store tendenser, men kritiske
stemmer har satt spørsmålstegn ved metodens effekt.
Effekten av coaching er for første gang dokumentert av
en vitenskapelig undersøkelse i Danmark. Forskere fra
Københavns Universitet testet 77 idrettstalenter fra Fal-
konergårdens Gymnasiums Team Danmark-linje for bl.a.
stress og sosial tilfredshet. Deltakerne ble delt i to grupper,
hvor den ene på 32 gjennomgikk coaching. Underveis og
etter forsøket rapporterte de en signifikant stigning i deres
opplevelse av generell velbefinnende og sosial tilfredshet.
"Nettopp det gir de unge talenter mulighet for å skape
bedre sammenheng mellom deres privatliv, utdannelse
og sportskarriere og dermed frigjøre energi til å fokusere
på sportsprestasjoner, sier lederen av prosjektet, idretts-
psykolog og professor Reinhard Stelter / Institutt for Idræt
ved Københavns Universitet. Han mener resultatene kan
overføres til andre, som også kan få glede av den effekt
av coaching, der har vist seg i undersøkelsen.

Kilde: Københavns Universitet / Psykologi nr. 3

Husk å gi dine relasjoner oppmerksomhet. De er dyrbare og trenger næring...

Bene Gesserit Litany against fear

I must not fear.

Fear is the mind-killer.

Fear is the little-death that brings total obliteration.

I will face my fear.

I will permit it to pass over me and through me.

And when it has gone past I will turn

the inner eye to see its path.

Where the fear has gone there will be nothing.

Only I will remain.

from 1965 novel Dune by Frank Herber

 - fra Paulo Coelhos hjemmeside

Dagens sitat:

"Mind is everything;

what we think we become"

Buddha

Har du tenkt over...

...at dine negative tanker gjentar seg selv
inntil du gjør noe aktivt og nyttig med dem?

Går klappen ned når du blir stresset?

Blir du stresset til en grad hvor klappen går ned og du blir handlingslammet? Husk å ha det gøy når du skal være "på", da slipper stresset i deg lettere. Selv om presentasjonen er viktig for deg, så presterer du mye bedre om du kan være avslappet og ta livet mindre høytidlig. Det finnes en rekke andre ting du kan gjøre - men dem finner du i min nye bok som utkommer senere på året ;-).