Tanketrening :: Personlig utvikling :: Coaching :: Rådgivning :: Lederutvikling :: Mekling
Reiseplanen for 2013 og resten av livet
 |
Et nytt og spennende år står for døren :). Dette er et gylden tidspunkt for en refleksjon over året som går på hell og en bevisstgjøring om hvordan du vil at 2013 skal bli. I stedet for å slå ned på deg selv over de målene du ikke fikk gjort noe med eller ikke krysset målstreken med, prøv heller å se på alt det du har fått gjort i løpet av 2012. Gi deg selv skulderklapp for det, og sett nye mål for det du ønsker mer av. Dropp den dømmende og demotiverende tankegang :). Livet er en reise og det er dermed viktig å ha en god reiseplan. Jeg har ikke troen på nyttårsforsett - jeg mener at vi heller bør jobbe med målsetting som en god vane minst en gang i måneden. Man jobber ofte mer bevisst med verdier, strategier, visjoner, drømmer og mål i arbeidslivet, enn i privatlivet. Privatlivet går på autopilot for mange og risikoen er da at man ofte ender opp på en annen destinasjon enn den man ønsket seg. Du kan sammenligne det med å ha bestilt en fantastisk feriereise med verdens beste Qatar Airlines til Mauritius. Plutselig befinner du deg på et Ryan Air fly som lander i Afghanistan :).
Samtidig som det er viktig å sette nye spennende og næringsgivende mål som skaper innhold i livet, er det like viktig å være bevisst på negative faktorer som utgjør en "trussel" overfor din lykke / hverdagstilfredshet. Sett deg et koselig og uforstyrret sted og drodl ned positive svar på disse spørsmålene - vær så konkret som mulig:
Skriv ned disse viktige tingene på reiseplanen og legg en avtale med deg inn i kalenderen for neste kaffemøte.
NB. Hvis du synes det er vanskelig å komme i kontakt med dine mål, kan det ligge noe skjult som trenger positiv oppmerksomhet. Bestill da en time, så ser vi på hva det handler om.
|
Tema-brain-storming :)
 |
| Jeg har de seneste uker fått tre ønskelister fra klienter og bekjente som synes det mangler god litteratur om visse selvutviklingsemner. Jeg har selv en idé til bok nr. tre - som ligger et godt stykke ute i fremtiden :). Hvis du som selvutvikler skulle ha temaforslag som du mener vil lette og hjelpe i din egen hverdag, er du velkommen til å sende meg en e-post: heidi@baklinikken.no. |
Hvordan vil du benytte dagen i dag?
Tiden blir for mange stjålet av cyberspace eller andre tidstyver vi har rundt oss i hverdagen. Start hver dag med en "hodejustering". Beslutt deg for hva du skal med dagen i dag og lag en liste. Øverst på listen skal det stå: Å være en god leder for min tid. Når du lager listen, tenk: Hva er viktig i dag? Og husk at det ikke utelukkende trenger å være konkrete oppgaver som er viktige. Det kan være et punkt som er viktig for din selvutvikling, og hvor du utfordrer deg selv på å bli bedre. Hvis du for eksempel er flink på å starte opp nye prosjekter eller ta hull på oppgaver, men ikke så god på å ferdiggjøre dem, så kan et punkt på din fokusliste være: Å ferdigstille flest mulige oppgaver i dag og styrke muskelen "beslutningsdyktighet". Er du stresset kan et punkt være: Møte den travle dagen med en avslappet og tilbakelent holdning, hvor jeg puster dypt ned i magen og bremser tempoet. Bevisstgjør det viktige - ellers har det uviktige en tendens til å stjele din tid :).
Se hva jeg fant...
 |
På pappaportalen Far og Barn fant jeg jammen Karriereforeldre-boken. Så koselig - tusen takk :D! Klikk her for å kommer til www.farogbarn.no |
Derfor glemmer du avisen
Du gjenkjenner sikkert dette: Du går inn i stuen for å hente avisen, men i det du står der, har du plutselig glemt hva du skulle. Ny psykologiforskning ved Notre Dame University viser at det sannsynligvis handler om at du gikk igjennom en dør på vei til stuen. Din hjerne forsøker nemlig å automatisere så mye som mulig, og innimellom tar den helt feil av hva som foregår. Hjernen inndeler informasjon og opplevelser i episoder, for hvis vi skulle huske alt, ville hukommelsen være uendelig. I stedet husker vi enkelte begivenheter innen for et given tema. Det å gå gjennom en dør forteller hjernen at en ny episode begynner, og at det der skjedde i den foregående episode (beslutningen om å hente avisen da du sto på kjøkkenet) kan arkiveres og legges bort. Derfor kan det noen ganger være vanskelig å huske den beslutning, der fant sted i et rom du har forlatt.
Kilde: psykologimagasinet.dk
Heia positive bekreftelser
Man kjenner seg ikke alltid som en superhelt på morgenen; kroppen verker, man har sovet dårlig og bekymringer for dagen man skal gå i møte kverner i hodet. Ligger man i sengen og tenker på hvor tøff dagen blir, hjelper man ikke seg selv. Ofte blir dagen jo faktisk ikke så vanskelig som man forutser den vil bli. Å holde en positiv-bekreftelses-tale for seg selv hver morgen er et fantastisk effektfullt verktøy. Sannsynligheten for at din dag utfolder seg i en positiv retning er større, når du redigere "dagens historie" og justere både tanker og følelser. Se på denne lille superjente - slik gjør man det nemlig :)!
Vær bevisst på ditt ordvalg
 |
I løpet av livet opparbeider man seg et nok så rikt vokabular – men
benytter det ofte ubevist i egen disfavør. Ved å bevisst uttrykke seg ved hjelp av visse ord, kan man sette i gang
lidenskap, øke motivasjon og forbedre livskvaliteten. På samme måte kan man ved
ubevisst ordlegging demotivere seg
selv, hisse seg opp over småting og tappe seg selv for energi. Setter du en
overdramatisert negativ merkelapp på en mindre hendelse, vil selve merkelappen
skape din opplevelse av hendelsen – fremfor det som faktisk utspilte seg i
virkeligheten. Forteller man seg selv at hendelsen var fryktelig, mens den i virkeligheten kanskje var småirriterende, vil
man igangsette en biokjemisk reaksjon i kroppen (negative hormoner) basert på fryktelig og dermed skape et minne av at
hendelsen var fryktelig. Det blir
altså en selvoppfyllende profeti. Som Arne Johannessen engang sa: Gjør store
problemer små og la små problemer forbli små. Du kan for eksempel senke
intensiteten og ta toppen av følelser ved å droppe banning; erstatt ”Fanden!”
og rynkede bryn med ”Ups” og løftede bryn og et skjevt smil. I stedet for å si
at du er fly forbannet eller rasende, kan du jo si ”dette er småirriterende”.
På samme måte kan du øke intensiteten i positive situasjoner ved å erstatt ”greit”
eller ”ok” med ”fantastisk” eller ”kult” og høste mer ut av situasjonen. Det
samme gjelder ord som fyre opp under den dårlige samvittigheten. Har man dårlig
samvittighet hjelper det ingenting å banke seg i hodet med klandrende
jeg-burde-setninger. Sett heller et sunt mål som retter opp på den dårlige
samvittigheten – eller kast den i tilfelle det ikke er hold i den. Den
amerikanske lege og forsker Dr. Andrew Newberg (Thomas Jefferson University
Hospital and Medical College) har dokumentert hvor stor effekt ord har på psyke
og kropp. Overdrivende negative ord gir rett og slett indre forurensning og det
er jo deg som skal rydde i ettertid – så vær ordsmart :).
|
Manus nr. 2 er ferdig :D
 |
| HIPP HIPP HURRA :D Jeg har akkurat sendt manus til min bok nr. 2 til Hegnar. Den utkommer til april. Nå skal jeg feire i minst en hel uke :). |
Fantastiske Ruby Wax på TED
Jeg tror at Ruby Wax har lest boka mi ;)
- hun har samme budskap om hva stress gjør med oss og hvorfor vi bør finne en bedre måte å leve på
Karriereforeldre i Dagbladet
I dag er Karriereforeldre-boka og dårlig samvittighet
tema i Dagbladet :D! Forside + 3 sider i avisen med
intervju av fire av bokens ledere.
Mer fantastisk omtale... Løp og kjøp!
Mandag d. 22. oktober, 2012
Karriereforeldre på TV2
   |
| Torsdag d. 18. oktober, 2012 var lanseringsdag for min bok :). Jeg var på God Morgen Norge sammen med Sebastian Kvarme og Elina Krantz. Fantastisk omtale av Karriereforeldre-boka :)! |
Så utrolig stor stas :)
 |
| I dag har jeg endelig fått boken rett fra trykken. Det er så stas å ha sin første bok foran seg, litt sånn jul og bursdag i ét X 10! Jeg sitter på kontoret og feire med en latte :)... Skål! |
Dagdrømming er en vei til kreativitet
 |
I don't dream at night,
I dream all day;
I dream for a living
Steven Spielberg
Har du et for presset tidsskjema, vil det gå ut over kreativiteten. Legg inn rom for refleksjon og oppsøk steder som gir deg roen til å tenke nye tanker, så skal du se alle de spirer som vil dukke opp.
|
Din mening er viktigere enn du tror
 |
| Hvis du er konfliktsky vil det ligge i din natur å ikke uttrykke det negative du føler. Du later kanskje som om at ting er tipptopp, mens sannheten kan være en helt annen. Hvis du forteller deg selv at det du føler ikke er så viktig, handler det ofte om et lavt selvbilde. I din familie og oppvekst har du kanskje lært deg å være diplomat og føler deg utrygg på å kommunisere uten å såre andre. Eller du har lært at når man tar ting opp med andre mennesker, får man rifter på snuta. Hvis du ikke tør å gi uttrykk for dine følelser, risikerer du at dine relasjoner blir utilfredsstillende og overfladiske for deg. Hvis du er styrt av indre ubehag, er det viktig du lære deg å "takle" det, slik at dine relasjoner kan bygge seg dype og sterke, og ditt selvbilde bli sunt og givende. Det handler i stor grad om å lære seg hvordan man er grensesettende på en sympatisk og samtidig tydelig måte i ord- og kroppsspråk - overfor både andre og seg selv. |
Juster din holdning til nye og "skumle" ting
Det har jeg aldri
prøvd før, så det
får jeg sikkert til!
Pippi Langstrømpe
Hjernens styrker (og svakheter) :)
 |
| Lev livet etter høyre hjernehalvdel og benytt den venstre hjernehalvdel som et redskap :) |
Utvikling av deg
 |
Høsten banker på døren og tidspunktet for å ta pulsen på tilværelsen er perfekt. Still deg selv de gode spørsmålene, som leder frem til de gode svarene. Hva ønsker du å forandre på i hverdagen? Hvordan vil du at høsten skal se ut? Hva vil gi deg en økt grad av livstilfredshet? Hva står i veien for målet ditt? Hva er første steg for å komme i gang med de gode forandringene?
Hvis du lettere finner frem til svarene ved å balle ideer, spiller jeg gjerne ball med deg :). Bestill en time på 92261197 eller send e-post til heidi@baklinikken.no.
|
Nå kan Karriereforeldre forhåndsbestilles :)
 |
Jippi :). Min bok Karriereforeldre lanseres d. 18. oktober, og blir hovedbok i Hegnars bokklubb. Den kan nå forhåndsbestilles i landets nettbokhandler. Hvis du vil ha den hjem i postkassa, finnes her linker du kan bestille den fra:
___________________________________________________________________________________________
Litt om boken...
Karriereforeldre er en bok som passer for alle… også
for deg som hverken er leder eller foreldre. Så lenge du er et levende og
pustende menneske, som kjenner på dårlig samvittighet og stress innimellom, vil
du kunne ha utbytte av denne bok. Spesielt foreldre
utgjør dog den gruppen i samfunnet, som virkelig har god erfaring med dilemmaet
dårlig samvittighet imellom de to store livspilarer; familie og karriere.
Foreldre stresser seg rett og slett syke i dag, og skurken ”dårlig
samvittighet” spiller en stor hovedrolle. Det å ha karriere og familie handler
ikke om enten eller. Selv om mange mennesker kan ha en følelse av å stå i en
evig dragkamp i hverdagen, så trenger det absolutt ikke å være en kamp imellom
kjemper. Det er noe vi selv gjør hverdagen til, fordi vi skal være så
pliktoppfyllende, produktive og optimale på alle kanter. Midt oppe i det hele
tilsidesetter vi ofte oss selv og det gir konsekvenser for både en selv, og
ikke minst de rundt. Hver og en av oss må finne vår egendefinerte og
spesialsydde balanseformular, så det blir en fin symbiose imellom karriere og
familie. Denne bok er ment som en samling av informasjon, råd og sunn fornuft,
som vil avhjelpe og forebygge stress i livet ditt. Du vil også finne spørsmål
du kan reflektere over, for å finne din egen flyt i hverdagen.
I boken har jeg invitert med et utvalg av
sympatiske karriereforeldre, som har vært igjennom perioder som du kanskje står i
nå. Jeg tror vi alle ønsket oss en god mentor i tidlig alder, som kunne ha gitt
oss en samling av beroligende råd til dager med uvær. En som kunne fortelle at
vi likegodt kan senke forventningene til det ”perfekte” og at vi er gode nok
som vi er.
En del av
forfatterens inntekt går til Kirkens
Bymisjon, som støtter og hjelper mennesker i sårbare situasjoner ved å gi
dem et rom når de trenger det som mest i livet. Kjøper du denne bok hjelper du
ikke bare deg selv, men også andre igjennom den.
|
Panodil til knust hjerte
Hjerte rimer på smerte, og hvis du har prøvd å gå rundt med et knust hjerte og føle at det virkelig ER knust og gjør fysisk vondt, så er det helt korrekt. Sosial- og emosjonell smerte har større likhet med fysisk smerte enn man tidligere har trodd. Det mener i hvert fall psykologiforskere ved University of California, Los Angeles, som har gjennomgått nyeste resultater innen smerteforskning. Noen av under-søkelsene viser at kjærlighetssmerter kan dempes med tradisjonell medisin mot hoved- og muskelsmerter. Forsøkspersoner som spiste den amerikanske paracetamol-pille Tylenol i tre uker, rapporterte færre sårete følelser, enn de som fikk et placebomiddel. Det er jo ellers et middel man tar for å lindre fysisk smerte, men forskerne ser det som enda et tegn på, at fysisk og sosial smerte overlapper hverandre. Dette er et levn fra fortiden, hvor vi levde på savannen og vår overlevelse avhang av resten av gruppen. Døde en nær person eller ble man borte fra gruppen ble man omgående mer sårbar og opplevde derfor fysisk smerte som en advarsel. Dette sammenlignes med den kjærestesorg vi i dag føler når vi blir dumpet. Men, forskerne advarer naturligvis om at pilleinntak er et skråplan. Det kan faktisk være sunt at gjennomleve de smerter man føler ved eksempelvis kjærlighetsavvisning.
Kilde: Psykologi DK 4/2012
Hildes forslag til dagens blogg :) Takk!
It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again, because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly.
T.Roosevelt. Excerpt from the speech "Citizenship in a Republic"
For mye D-vitamin kan skade
 |
ningen: En undersøkelse av en kvart million dansker viser at for mye D-vitamin er forbundet med overdødelighet.
Les mer ved å klikke her
Kilde: forskning.no
Les mer ved å klikke her
Kilde: forskning.no
Dagens kloke ord :)
 |
Be confident. Too many days are wasted comparing ourselves to
others and wishing to be something we aren't. Everybody
has their own strengths and weaknesses, and it is only when
you accept everything you are - and aren't - that you
will truly succeed.
|
Husk kreativitetspausen
 |
| Hvis man ikke skaper rom for kreativitet og til å tenke nye tanker i hverdagen, vil man fortsette i hamsterhjulet, hvor intet nytt skapes. Sett av tid i skjemaet :)! |
Seniorer i full sving
 |
Den eldste del av arbeidsstyrken har tross krisen fått flere jobber, og en ny undersøkelse punkterer myten om at de er langsommere enn deres yngre kolleger. Bildet av en eldre medarbeider, som med to fingre møysommelig taster på en computer, finnes ikke i virkelighetens verden. En ny undersøkelse fra Lederne, basert på svar fra 1965 ledere, punkterer i det hele tatt myten om at den eldste delen av arbeidsstyrken er langsom, uproduktiv og dårligere til å multitaske enn de yngre kolleger.
Kun hver femte eller 20% av de spurte ledere vurderer at yngre medarbeidere er hurtigere til å løse oppgaver enn seniormedarbeiderne. Kun 17% av lederne opplever at yngre er kjappere til å håndtere flere oppgaver samtidig, mens enda færre (13%) mener at de yngre er mer produktive.
På langt de fleste arbeidsplasser opplever lederne at det er et pluss med et aldersmessig miks av yngre og eldre medarbeidere. Og undersøkelsen understreker, at det ut fra en lang rekke parametre lønner seg å fastholde eldre og erfarne medarbeidere i bedriftene sier analysesjef hos Lederne, Kim Møller Laursen.
Samtidig viser tall fra midt under finanskrisen fra 2008 og frem til 2011, at gruppen av personer over 60 år ikke bare gikk glipp av den generell negative utviklingen i arbeidsmarkedet - de skapte faktisk flere jobber. 8000 flere fulltidsstillinger til eldre ble til under finanskrisen.
Kilde: Lederne og avisen.dk
|
Utholdenhet er viktig i livet
 | ||
|
Nyeste deltaker i boken:
 |
| Vår tøffe arbeidsminister, Hanne Bjurstrøm, takket ja til å delta i boken min. Det synes jeg er veldig stor stas :)! |
Husket å lytte med ditt indre øre i dag?
 |
| Det er så fort gjort å overhøre det som blir sakt fra ens indre, når man er i hverdagens stress og mas. Når kropp, sinn og sjel er sliten, stresset, irritert eller oppgitt, blir sinnet automatisk en anelse mer negativ, pessimistisk eller hindringsorientert. Det er viktig å stoppe opp og lytte til det kroppen kommunisere til deg via tanker og følelser. Vær en god tanketrener og følelsestemmer for deg selv, ellers kan de nemlig utvikle seg til store energityver. Legg opp en løsningsfokusert strategi for indre klaging og sett gode mål for det som trenger din positive oppmerksomhet. |
Drømmeoppnåelse
 |
Ønsker du å oppnå en drøm og tviler du på deg selv? Det er en helt normal del av det å jobbe i retning av drømmene sine. Fortsett med prosessen og aksepter at det å være litt redd (tidvis grensende til fullstendig intimidering) er helt normal og en positiv følgesvenn - se det som din hjelper. Den får deg nemlig til å være litt selvkritisk og prestere bedre... så lenge den ikke blir for sterk og du snubler over den da ;). "If your dreams do not scare you,
they are not big enough"
Ellen Johnson Sirleaf
|
Realistisk planlegging forebygger stress
 |
| Mange har en følelse av at den ukentlige liste over gjøremål og aktiviteter på jobb og privat, er urealistisk i forhold til de antall timer man har til rådighet. Når søndagen kommer og man burde glede seg over å ha fri, gruer man seg kanskje heller til uken som banker på døren. God planlegging er nøkkelen. Hvis man lever hverdagen ad hoc og tar ting som de dukker opp, vil man oppleve en større grad av stress i hverdagen, enn ved realistisk planlegging og gjennomføring. Å bekjempe stress begynner altså FØR det oppstår, og ikke først når kroppens alarmberedskap er i full gang. Fremfor å la ting skje, planlegg dagen din, uken din, måneden din, året ditt og livet ditt. Tenk over hva som er viktigst og legg inn ekstra margin til utforutsette ting. Ellers vil det uvesentlige og uviktige ha en tendens til å stjele dagens fokus, slik at de viktige tingene ikke blir gjort og man føler seg stresset, irritert, de-motivert og har dårlig samvittighet. Sørg for å gå den rake veien mot målet du ønsker å nå hver dag, og unngå fristelsen av alle omveiene :). |
Sett igang med "den ene tingen..."
 |
De fleste mennesker har "den ene tingen" man lenge har hatt lyst å gjøre, men som man ikke har satt i gang med enda. Har du lyst å hoppe fallskjerm, dykke med haier, skrive en bok, danse tango, reise til et spesielt sted i verden, eller å lære deg fransk? Livet er for kort til å utsette de viktigste tingene, så sett i gang i dag! Hvis du føler at målet er for stort, så bryt det ned i mindre delmål. Vil du skrive bok, men ikke aner hvor du skal begynne, så ta et skrivekurs. Hvis du vil reise til et magisk sted i verden, men ikke har de 70.000 kroner det koster, så start en oppsparing i dag. Hopp ut i det og kjenn hvor godt det gjør når du beveger deg i den retningen hjertet vil du skal gå.
|
Abonner på:
Innlegg (Atom)