”Søndagsblues” eller ”mandagsblues” er et velkjent fenomen og kan ses som et bilde av presset man er under i hverdagen. For mange mennesker er søndag ukens verste dag, fordi man har en full uke foran seg. For andre melder følelsen seg først mandag morgen, men hva enn vi prater om søndagsblues eller mandagsblues, så er det oftest det samme det bunner i.
Å få søndagene ødelagt fordi man misliker å måtte møte mandagen gjør at hverdagen synes enda vanskelige å håndtere, fordi man ikke får ladet tilstrekkelig opp i helgene. Det blir en negativ nedadgående spiral. Mange mennesker kan oppleve søndags- og mandagsblues til en grad hvor de får panikkanfall og angst.
Den amerikanske musiker Mahalia Jackson sa så riktig engang ”Enhver som synger blues befinner seg i en dyp avgrunn og råper om hjelp”. Så ta en dansetime i stedet og lær deg å danse til blues, så slipper du å synge den.
Her er råd til å danse til søndags- og mandagsblues:
· Gjør hverdagene mer morsomme. Spesielt på mandager skal du gjerne ha noe å glede deg til. Ses med en venn etter jobb, gå på et kurs du synes er interessant eller spennende, ha en plan for noe herlig og morsomt. Da blir mandagen mye finere.
· Fredag før du går fra jobb, sett av tid til å planlegge neste uke. Det gir deg en følelse av kontroll og mestring over uken som kommer. Om du har to-do-listen liggende klar på jobben til mandag morgen, kan din underbevissthet slappe av i helgen, fordi den ikke trenger å panisk prøve å huske alt du skal i neste uke.
· Unngå prokrastinering / utsettelse av oppgaver. Få mest mulig gjort fredag før du går hjem. Om du fredag har tatt en av mandagens oppgaver og ligger på forkant, er mandagen mye lettere enn om du starter uken med en følelse av å legge på etterskudd.
· Stå opp tidligere på mandager, så du har god tid til en koselig start på dagen. Tren, spis en ekstra god frokost, lytt til god musikk som løfter deg opp, les en god bok eller et inspirende magasin og ta deg til jobb langsomt mens du nyter morgenlivet rundt deg. Det setter en helt annen følelse i deg, enn når du har for lite tid og stresser. Om du har mandagsblues skal du unngå negative nyheter, trist musikk osv. Det gjør mandagsblues tyngre å danse til.
· Om du har kolleger, venner eller familiemedlemmer som selv sliter med søndags eller mandagsblues, lær dem å håndtere det på samme måte som du nå jobber med det. Hjelp hverandre opp fremfor å dytte hverandre ned. Jo mer vi prater om de gode tingene og repetere det for oss selv og for andre, desto mer lagre det seg i vår egen kropp. Den beste måte vi selv lære på, er å lære noe bort til andre.
· Om du lider av søndagsblues er det viktig at du i en periode unngår alkohol fredag og lørdag. Fester man litt for festlig, får man en naturlig dagen-derpå-følelse som gjør søndagsblues enda vanskeligere å håndtere.
· Få akkurat passe med søvn i helgene, så du ikke er sliten søndag. Er man sliten blir søndagsblues tyngre. Har man sovet for mye skjer det samme. Akkurat passe er best.
· Kom deg ut! Ha morsomme opplevelser på søndager, så du lever din søndag og ikke sitter og dveler ved vanskelige tanker. Velg å vær en resursspeider fremfor en feilfinder. Velg søndagen ut til å være din spesielle selvutviklingsdag, hvor du virkelig jobber med å se det fine i livet, er takknemmelig for det du allerede har og setter deg nye mål du har lyst å gjøre.
· Ta en status på ditt liv. Er du lykkelig eller trenger du litt fornyelse? Søndags- eller mandagsblues kan være et sunt signal om at det er tid for litt nye mål.
